Después de situaciones de mucho estrés o conmoción, es normal sentir el cuerpo en alerta, dificultad para dormir o emociones que van y vienen sin avisar. Esta app reúne herramientas breves para ayudarte a regularte, a ti, en cualquier momento del día.
Después de situaciones de mucho estrés o conmoción, casi todas las personas atraviesan reacciones incómodas que no significan que algo esté "mal" contigo. Suelen aparecer:
Lo esperable es que esto se vaya aliviando en los días y semanas siguientes. Si sientes que no mejora con el tiempo, que no puedes cuidarte a ti mismo o a otros, o que aparecen pensamientos de hacerte daño, es momento de buscar apoyo profesional.
Toca cualquiera para ir directo a esa herramienta.
Las herramientas de respiración y de categorización de necesidades están adaptadas del Manual ABCDE para la aplicación de Primeros Auxilios Psicológicos, en crisis individuales y colectivas — Cortés Montenegro, P. & Figueroa Cabello, R. (1ª ed.), Pontificia Universidad Católica de Chile / CIGIDEN.
Respirar así, alargando la pausa después de botar el aire, ayuda a calmar el cuerpo más que inhalar profundo. Practica 10 minutos, en la mañana, la tarde y la noche, o cuando sientas que la angustia sube.
Tip: mientras exhalas, puedes repetir mentalmente "calma" o "tranquilo".
Técnica adaptada del Manual ABCDE para la aplicación de Primeros Auxilios Psicológicos (Cortés & Figueroa, Pontificia Universidad Católica de Chile / CIGIDEN), paso B — reentrenamiento de la ventilación.
Después de un evento así, es normal sentir que todo se junta a la vez. Escribe lo que te preocupa o necesitas, y vamos ordenándolo paso a paso, empezando por lo más urgente.
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La primera red de apoyo suele ser la familia, los amigos y el equipo de trabajo. Anota a quién puedes recurrir para cada necesidad.
Basado en el paso C (categorización de necesidades) y D (derivación a redes de apoyo) del Manual ABCDE para la aplicación de Primeros Auxilios Psicológicos (Cortés & Figueroa, PUC Chile / CIGIDEN).
Responde estas dos preguntas para ubicar tu emoción en el cuadrante.
Esta no es una técnica para distraerte de la emoción, sino para relacionarte distinto con ella: notarla, darle espacio, y aun así elegir una acción que te acerque a lo que te importa.
Actividad de aceptación y defusión cognitiva, inspirada en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
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Revisa cada área, marca lo que ya atendiste y adapta la lista agregando lo que necesites.